Zanim usiadłam do pisania tego artykułu otworzyłam Chat GPT i zadałam pytanie: „jak praktykować wdzięczność?”. Chat GPT wyrzucił mi 10 sposobów, którymi zaraz się z Tobą podzielę, ale nie było tam tego jednego, który okazało się, że nieświadomie praktykuję od kilku lat.
Spis treści:
- Co daje praktykowanie wdzięczności?
- 10 sposobów od Chat GPT na to, jak praktykować wdzięczność
- Ten jeden sposób, o którym nikt nie pisze
- Moja propozycja na praktykowanie wdzięczności
- Korzyści z praktykowania wdzięczności
Co daje praktykowanie wdzięczności?
Specjaliści mówią, że praktykowanie wdzięczności to prosty, ale potężny sposób na poprawę jakości życia i zwiększenie poczucia szczęścia. Regularne jej praktykowanie może pomóc w budowaniu bardziej pozytywnego spojrzenia na świat, wzmacniać relacje z innymi i rozwijać zdrowe nawyki emocjonalne.
Kiedyś to było dla mnie bla, bla, bla gadanie — dopóki nie sięgnęłam po książkę Melanie Greenberg Mózg odporny na stres.
Bardzo mi pomogła w trudnym momencie życia i pokazała, że mam wpływ na to, co myślę i jak widzę świat.
Nie trwało to oczywiście tydzień czy miesiąc, ale dzisiaj, po 2 latach od przeczytania książki, widzę, że świat dookoła mnie jest ten sam, a ja zupełnie inaczej na niego reaguję. Oczywiście nie tylko za sprawą książki, ale od niej się zaczęło.
Zobaczyłam, że mózg jest jak mięsień, który można ćwiczyć i praktyka wdzięczności jest jednym z tych ćwiczeń.
10 sposobów od Chat GPT na to, jak praktykować wdzięczność
1. Prowadzenie dziennika wdzięczności
Codziennie lub co tydzień zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być małe lub duże rzeczy, takie jak miłe spotkanie z przyjacielem, smaczny posiłek czy nawet ciepłe promienie słońca.
Staraj się skupiać na szczegółach i pisać, dlaczego te rzeczy są dla ciebie ważne.
2. Codzienne refleksje
Każdego dnia poświęć kilka minut na zastanowienie się nad tym, za co jesteś wdzięczny. Możesz to zrobić podczas porannej kawy, spaceru, czy wieczorem przed snem.
Spróbuj zamknąć oczy i naprawdę poczuć wdzięczność. Warto skupić się na oddechu i spróbować skupić się na jednej, konkretnej rzeczy.
3. Pisanie listów wdzięczności
Napisz list do osoby, której jesteś wdzięczny. Nie musi to być długi list, ale wyrażenie swoich uczuć i docenienia może być dla niej bardzo wzruszające. Nie musisz nawet tego listu wysyłać – samo pisanie może pomóc w rozwijaniu poczucia wdzięczności.
4. Ćwiczenie „Trzy dobre rzeczy”
Każdego wieczoru zastanów się nad trzema dobrymi rzeczami, które wydarzyły się w ciągu dnia, oraz nad tym, dlaczego miały miejsce. Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się dostrzegać pozytywne aspekty swojego życia.
5. Praktyka uważności (mindfulness)
Ćwiczenia uważności, takie jak medytacja, mogą pomóc ci skoncentrować się na teraźniejszości i zauważyć drobne rzeczy, za które możesz być wdzięczny, na przykład piękno przyrody, smaki jedzenia, czy uśmiech przechodnia.
6. Wyrażanie wdzięczności w relacjach
Codziennie staraj się wyrażać wdzięczność wobec ludzi wokół ciebie – czy to rodziny, przyjaciół, współpracowników czy nawet nieznajomych. Nawet małe gesty, takie jak podziękowanie za drobne przysługi, mogą wzmocnić więzi i uczynić twoje relacje bardziej pozytywnymi.
7. Unikanie porównań
Zamiast porównywać się do innych, staraj się skupić na swoich własnych doświadczeniach i sukcesach. Doceniaj to, co masz, zamiast skupiać się na tym, czego ci brakuje.
8. Wdzięczność za trudne doświadczenia
Praktykowanie wdzięczności za trudne momenty może być bardziej wymagające, ale może także prowadzić do głębszego wzrostu osobistego. Pomyśl, jakie lekcje lub siłę zyskałeś dzięki trudnym sytuacjom.
9. Regularne dzielenie się dobrą energią
Pomaganie innym i dzielenie się dobrem może zwiększyć twoje poczucie wdzięczności. Udzielaj się w wolontariacie, pomagaj znajomym czy sąsiadom, dziel się swoimi umiejętnościami.
10. Praktykowanie wdzięczności jako rytuału rodzinnego
Możesz wprowadzić rytuały wdzięczności do swojego życia rodzinnego, np. przed posiłkiem lub przed snem, dzieląc się z bliskimi trzema rzeczami, za które jesteście wdzięczni.
🔗Zobacz wpis: Podsumuj rok w albumie i poczuj wdzięczność >>
Ten jeden sposób, o którym nikt nie pisze
Przeczytałam te wszystkie punkty i pomyślałam, że mnie tu brakuje wzmianki o zdjęciach. Przecież zdjęcia robimy po to, żeby zatrzymać dobre chwile, momenty, w których czujemy radość, kiedyś jesteśmy szczęśliwi. Takie zdjęcia są naładowane naszymi dobrymi emocjami.
Często te zdjęcia zatrzymują nasze małe radości, drobne rzeczy jak:
- zdjęcie zachodu podczas spaceru z psem,
- poranna kawa pita w spokoju,
- weekendowe rodzinne śniadanie,
- spontaniczny wypad nad rzekę.
Wyciągamy telefon z kieszeni i pstrykamy fotkę. Potem wracamy do domu i resztę dnia wypełniają nam obowiązki: praca, pranie, gotowanie, sprzątanie, zakupy, przegląd auta, wymiana opon, dzieci do dentysty i tak dalej, i tak dalej.
No, jednym słowem życie:)
W tej gonitwie łatwo zgubić te małe momenty szczęścia. Zazwyczaj zostają w telefonie przykryte screenem nowego przepisu na obiad w 5 minut i zdjęciem szamponu, który poleciła koleżanka.
Dlatego, zamiast siadać nad pustą kartką i myśleć nad powodami, za które jesteśmy wdzięczni, może warto zajrzeć do rolki naszego telefonu i zaznaczyć serduszkiem te zdjęcia, na widok których kąciki ust podnoszą się do góry?
Moja propozycja na praktykowanie wdzięczności
Każdego miesiąca wybierz 5 zdjęć, na widok których czujesz wdzięczność, radość i które przypominają Ci dobre chwile. Wywołaj te zdjęcia i wklej do albumu. Zrób sobie własny zdjęciowy dziennik wdzięczności.
Poza zdjęciami możesz zrobić w albumie dopiski albo coś namalować. To może być Twój miesięczny rytuał, który w efekcie doprowadzi to tego, że nie tylko poczujesz wdzięczność za to co masz, ale też będziesz mieć album z dobrymi chwilami, po który możesz sięgać w bardziej pochmurne dni. Bo przecież wszyscy takie czasem miewamy.
Zdjęcia możesz też drukować w formacie retro odbitek, czyli mniejszych kwadratów z ramką (znajdziesz takie w Empik Foto) i przyczepiać je magnesami na lodówkę lub taśmą washi na ścianę.
Ważne, żeby nie trzymać tych dobrych chwil w rolce telefonu, tylko karmić się nimi każdego dnia i przypominać sobie, że to małe rzeczy tworzą dobre życie.
🔗Sprawdź, jak wywołać zdjęcia w takim formacie >>
Praktyka wdzięczności – korzyści
To działa jak efekt kuli śnieżnej w takim dobrym tego słowa znaczeniu. Niby zaczyna się od wypisania 3 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni albo 5 zdjęć z jednego miesiąca, a w efekcie mamy takie korzyści:
1. Poprawa samopoczucia psychicznego:
- Wdzięczność pomaga zmniejszyć objawy depresji i lęku, poprawiając ogólny nastrój.
- Zwiększa poczucie szczęścia i zadowolenia z życia, prowadząc do bardziej pozytywnego nastawienia.
2. Zwiększenie odporności na stres:
- Regularne praktykowanie wdzięczności może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem i trudnościami życiowymi.
- Osoby praktykujące wdzięczność często lepiej radzą sobie z wyzwaniami i szybciej wracają do równowagi emocjonalnej po trudnych doświadczeniach.
3. Poprawa relacji międzyludzkich:
- Okazywanie wdzięczności wzmacnia więzi międzyludzkie, zarówno w relacjach osobistych, jak i zawodowych.
- Wdzięczność zwiększa empatię, zrozumienie i komunikację w relacjach.
4. Lepsze zdrowie fizyczne:
- Osoby, które praktykują wdzięczność, często doświadczają mniej problemów zdrowotnych, takich jak bóle, problemy ze snem czy infekcje.
- Wdzięczność jest związana z lepszą jakością snu oraz mniejszym odczuwaniem bólu.
5. Zwiększenie poziomu energii i motywacji:
- Regularne praktykowanie wdzięczności może prowadzić do wzrostu poziomu energii oraz motywacji do działania.
- Osoby wdzięczne często mają więcej energii i entuzjazmu do realizacji swoich celów i codziennych zadań.
6. Rozwój osobisty:
- Wdzięczność pomaga skupić się na pozytywnych aspektach życia, co sprzyja samorozwojowi.
- Umożliwia lepsze zrozumienie siebie i własnych emocji, co może prowadzić do wzrostu świadomości oraz lepszego zarządzania sobą.
7. Poprawa samooceny:
- Osoby wdzięczne częściej koncentrują się na swoich osiągnięciach i pozytywnych aspektach swojego życia, co wpływa na lepszą samoocenę.
